夏季怎样午休更科学 - 世界杯官网

夏季高温容易让人感到疲倦和困倦，一次短暂的午间休息能够帮助身心得到放松。然而，关于午睡的时长、趴着睡的有效性以及为何有时午睡后反而更疲惫，许多人存在疑问。科技日报记者就此采访了相关专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高注意力与警觉度，帮助调节情绪，减少易怒、冲动和情绪耗竭的感觉。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋性，使心率和血压保持平稳，缓解白天的应激压力，从而降低患冠心病等疾病的风险。

黄鸿飞进一步指出，午睡的益处在于科学合理的时间安排，不同年龄段的需求有所不同。学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持大脑发育；青少年和成年人适宜午睡20至30分钟；而老年人由于夜间睡眠较浅，午睡时间应控制在15至30分钟内。“成年人午睡不宜过长或过晚，以免影响夜间睡眠，得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非每个人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需午睡。但若夜间睡眠不足、白天感到困倦，适度的午睡是必要的，关键在于控制时长，避免进入深睡眠。“午睡时间过长可能导致夜间睡眠变得零散，这是引发高血压和心血管疾病的重要风险因素。”他解释道。

针对午睡后感觉更累的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，便会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（如下午3点后）、午餐过于油腻或过饱、以及趴在桌子上睡觉压迫神经，也是导致午睡后感到疲惫的常见原因。

任刚建议，午睡前可以先进行一些适度的活动，如饭后散步半小时再入睡，或者在用餐20分钟后再进行午睡。另外，通过聆听引导音频进入深度放松状态，也能有效缓解压力，提升注意力。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博